Ausreichend trinken
Mit unseren Tipps leicht gemacht
Ihr kennt das sicher: Der Tag startet hektisch, Termine reihen sich aneinander, zwischendurch schnell ein Kaffee, später vielleicht noch ein Glas Saft – und abends stellt Ihr fest, dass Ihr über den ganzen Tag verteilt kaum Wasser getrunken habt. Ausreichend trinken gerät im stressigen Alltag oft in den Hintergrund – vielen Menschen passiert das, ohne dass sie es bewusst merken.
Das Gute daran: Ihr müsst Euren Alltag nicht komplett umkrempeln, um mehr zu trinken. Oft reicht es, die richtigen Erinnerungs-Tipps zu kennen und clever in Eure täglichen Routinen einzubauen. Wenn Trinken automatisch passiert, müsst Ihr nicht ständig bewusst daran denken.
In diesem Artikel erfahrt Ihr praxisnahe, leicht umsetzbare Strategien, mit denen Ihr es schafft, regelmäßig zu trinken – ganz ohne Stress oder komplizierte Regeln. Die vorgestellten Erinnerungs-Hacks lassen sich sofort in Euren Alltag integrieren und helfen Euch dabei, Eure Trinkgewohnheiten nachhaltig zu verbessern.
Warum ausreichend Wasser wichtig ist
Bevor wir zu den Hacks kommen, solltet Ihr wissen, wie relevant Wasser für Euch ist:
Wasser spielt eine zentrale Rolle für Euren Körper. Es versorgt Eure Zellen, unterstützt wichtige Stoffwechselprozesse, hilft beim Abtransport von Abfallstoffen und wirkt sich direkt auf Eure Konzentration und Leistungsfähigkeit aus. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann dazu führen, dass Ihr Euch müde, unkonzentriert oder schlapp fühlt. Langfristig kann ausreichend trinken Euer Wohlbefinden deutlich verbessern – und zu wenig Trinken es entsprechend beeinträchtigen.
Besonders bei Kindern ist es wichtig, frühzeitig gesunde Routinen zu etablieren. Das Bundeszentrum für Ernährung bietet hierzu hilfreiche Informationen über Wasser als idealen Durstlöscher im Familienalltag.
Unsere smarten Erinnerungs-Tipps für mehr Flüssigkeit
Nutzt eine Trink-App als Erinnerungscoach
Apps können Euch zuverlässig ans Trinken erinnern, ohne dass Ihr selbst daran denken müsst. Beliebte Optionen sind:
- Water Reminder / Daily Water – Drink Reminder – easy Erinnerungen und Tageszielverfolgung.
- Mein Wasser – erinnert Euch regelmäßig und zeigt Fortschritte.
- Plant Nanny – spielerisch mehr trinken, indem Ihr virtuelle Pflanzen „gießt“.
Diese Apps helfen nicht nur beim Erinnern, sondern auch dabei, Euren täglichen Verbrauch zu tracken – ein motivierender Effekt für Eure Gewohnheiten.
Verknüpft Euren Trink-Zeitplan mit Alltagsroutinen
Eine der einfachsten Methoden, um regelmäßig zu trinken, ist es, das Wassertrinken fest an Eure täglichen Routinen zu koppeln. Ihr müsst Euch dann nicht ständig bewusst erinnern, sondern trinkt automatisch, weil Ihr eine Handlung ohnehin immer ausführt.
So könnt Ihr das ganz praktisch umsetzen:
Nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken, noch bevor Ihr Kaffee oder Tee zubereitet
Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, zum Beispiel vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen
Vor dem Verlassen der Wohnung kurz ein Glas Wasser trinken
Nach jeder Kaffeepause bewusst Wasser nachtrinken
Vor dem Schlafengehen ein kleines Glas Wasser, ohne es zu übertreiben
Wenn Ihr diese festen Verknüpfungen einhaltet, sammelt sich über den Tag hinweg ganz automatisch eine ausreichende Trinkmenge an – und Ihr schafft es, ausreichend zu trinken, ohne darüber nachzudenken.
Warum diese Methode so gut funktioniert
Euer Gehirn liebt Routinen. Wenn Ihr Trinken immer mit denselben Situationen verbindet, wird es zur Gewohnheit und kostet keine extra Aufmerksamkeit mehr.
Schon zwei bis drei feste Trinkmomente am Tag können einen großen Unterschied machen und helfen Euch dabei, langfristig ausreichend zu trinken, ohne ständig darüber nachdenken zu müssen.
Platziert Euer Wasser sichtbar
Stellt immer ein Glas oder eine Flasche dort ab, wo Ihr Euch häufig aufhaltet – denn Sichtbarkeit erinnert ganz nebenbei ans Trinken.
- Neben dem Laptop
- Im Wohn- oder Schlafbereich
- Im Auto oder beim Sport
- In Sichtweite in der Küche
Schon der Anblick motiviert Euch öfter zu trinken. Schon die Sichtbarkeit wirkt wie eine passive Erinnerung. Damit Eure Vorräte und Wasserflaschen immer griffbereit sind, helfen moderne Auszüge in den Unterschränken für maximale Übersicht in Eurer Küche.
Nutzt Timer & Erinnerungen
Falls Ihr keine App nutzen wollt, können Smartphone-Timer oder Smart-Watch-Erinnerungen alle 60-90 Minuten helfen, das Glas zur Hand zu nehmen. Euer Körper gewöhnt sich mit der Zeit daran, regelmäßig zu trinken.
Veranstaltet kleine Trink-Challenges im Alltag
Manchmal hilft es, aus dem Wassertrinken ein kleines Spiel zu machen. Überschaubare Trink-Challenges sorgen für Motivation und geben Euch ein klares Ziel, ohne Druck aufzubauen.
Diese Varianten lassen sich problemlos in Euren Tagesablauf integrieren:
Jede Stunde ein Glas Wasser, zum Beispiel während der Arbeitszeit
Zwei Liter bis zum späten Nachmittag, etwa bis 18 Uhr, damit abends kein Aufholen nötig ist
Ein Trink-Buddy, mit dem Ihr Euch gegenseitig erinnert oder Eure Trinkmenge vergleicht
Solche kleinen Ziele machen das Trinken greifbarer und messbar. Ihr seht schneller Fortschritte, bleibt motiviert und entwickelt ganz nebenbei eine gesunde Trinkroutine, die sich langfristig im Alltag etabliert.
Macht Euer Wasser attraktiv
Oft liegt es gar nicht daran, dass Ihr das Trinken vergesst, sondern daran, dass Euch pures Wasser einfach zu langweilig erscheint. Wenn das Getränk keinen Reiz hat, greift Ihr automatisch seltener zum Glas. Genau hier könnt Ihr ansetzen, indem Ihr Euer Wasser geschmacklich und optisch aufwertet.
Schon kleine Veränderungen sorgen dafür, dass Wasser wieder interessant wird und Ihr ganz automatisch öfter trinkt. Probiert zum Beispiel folgende Varianten aus:
Wasser mit frischen Zitronen-, Gurken- oder Minzscheiben, das sorgt für Frische ohne zusätzlichen Zucker
Fruchtschorlen mit hohem Wasseranteil, idealerweise im Verhältnis drei Teile Wasser zu einem Teil Saft
Infused Water mit saisonalen Früchten, Beeren oder Kräutern wie Rosmarin, Basilikum oder Ingwer
Auch die Präsentation spielt eine Rolle. Eine schöne Glasflasche, Eiswürfel oder ein großes Glas machen das Trinken angenehmer und bewusster. Wenn Euch Euer Wasser schmeckt und gut aussieht, greift Ihr deutlich häufiger danach – und ausreichend zu trinken wird zur entspannten Gewohnheit.
Wie viel Wasser am Tag wirklich sinnvoll ist
Eine der häufigsten Fragen rund ums Trinken ist, wie viel Wasser Euer Körper tatsächlich braucht.
Als grober Richtwert gelten für gesunde Erwachsene etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Das entspricht ungefähr sechs bis acht Gläsern, gleichmäßig über den Tag verteilt. Diese Empfehlung ist jedoch kein starrer Wert. Als grober Richtwert gelten für gesunde Erwachsene etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag. Die genauen Referenzwerte für die Wasserzufuhr der Deutschen Gesellschaft für Ernährung variieren jedoch je nach Alter und Aktivität
Je nachdem, wie Euer Alltag aussieht, kann Euer persönlicher Bedarf deutlich höher liegen. Wenn Ihr Euch viel bewegt, Sport treibt, körperlich arbeitet oder es draußen warm ist, verliert Euer Körper mehr Flüssigkeit und braucht entsprechend Nachschub. Auch Körpergewicht, Raumklima und lange Bildschirmzeiten spielen eine Rolle.
Deshalb gilt: Die empfohlene Trinkmenge dient als Orientierung. Entscheidend ist, dass Ihr regelmäßig trinkt und Eure Flüssigkeitszufuhr an Euren Tagesablauf anpasst.
FAQ: Häufige Fragen zu ausreichend Trinken
Im Durchschnitt solltest du 1,5 – 2 L pro Tag trinken, abhängig von Aktivität, Wetter und Körpergewicht. In Deutschland kannst du Leitungswasser bedenkenlos trinken, da es eines der am strengsten kontrollierten Lebensmittel ist und eine hervorragende Ökobilanz aufweist.
Ja – ungesüßter Kräuter- und Früchtetee sowie Kaffee tragen zur Flüssigkeitsaufnahme bei, solange sie nicht übermäßig koffeinhaltig sind.
Dann sind Erinnerungen durch Apps, Timer oder sichtbare Wasserflaschen die effektivsten Tricks.
Zu große Wassermengen in kurzer Zeit können den Elektrolythaushalt stören, daher lieber gleichmäßig über den Tag verteilt trinken.
Ihr plant gerade eine neue Küche, in der eine moderne Wasserstation nicht fehlen darf? Besucht uns in einem unserer Küchenstudios in Bayern – wir beraten Euch gerne persönlich vor Ort in München, Wolfratshausen oder Landshut.
